孕期血糖高可以適量吃草莓、櫻桃、蘋果、柚子、獼猴桃等低升糖指數(shù)水果，需控制單次攝入量并監(jiān)測血糖變化。
一、草莓
草莓升糖指數(shù)為40屬于低升糖水果，每100克含碳水化合物約7克。富含維生素C和膳食纖維，有助于延緩糖分吸收。建議選擇新鮮草莓每日攝入量控制在150克以內(nèi)，可分兩次食用避免血糖波動(dòng)。食用前需用鹽水浸泡清洗去除農(nóng)殘。
二、櫻桃
櫻桃升糖指數(shù)約22，每100克含糖量約12克。含有花青素和鉀元素，對(duì)妊娠期高血壓有輔助改善作用。建議選擇酸櫻桃品種每日食用不超過15顆，避免與正餐同食。需注意櫻桃核含有微量氰苷不可咬碎。
三、蘋果
蘋果升糖指數(shù)36-38，中等大小蘋果約含15克碳水化合物。果皮中的槲皮素有助于改善胰島素敏感性。建議選擇脆蘋果品種連皮食用，每日半個(gè)約100克為宜?？纱钆錈o糖酸奶作為加餐。
四、柚子
柚子升糖指數(shù)25屬于低升糖水果，每100克果肉含糖約7克。富含柚皮苷和維生素C，有助于改善糖代謝。建議選擇白心柚子每日食用2-3瓣約80克，避免與降壓藥同服。胃酸過多者應(yīng)減少食用量。
五、獼猴桃
獼猴桃升糖指數(shù)約52，但血糖負(fù)荷較低。每100克含膳食纖維3克，有助于平穩(wěn)餐后血糖。建議選擇硬熟獼猴桃每日1個(gè)約70克，可切片與堅(jiān)果同食。對(duì)獼猴桃過敏者應(yīng)禁用。
孕期血糖管理需建立個(gè)體化飲食方案，建議在三餐后2小時(shí)監(jiān)測血糖值。水果攝入時(shí)間宜安排在兩餐之間，避免與主食同食。每日水果總量控制在200克以內(nèi)，優(yōu)先選擇帶皮食用的低升糖品種。若血糖控制不穩(wěn)定應(yīng)及時(shí)咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)需配合胰島素治療。同時(shí)保持每日30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽或散步，有助于提高胰島素敏感性。