痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復進行。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。
3、調整飲食
經(jīng)期前3天開始減少鹽分攝入，每日補充鎂含量高的食物如香蕉、堅果。避免冷飲和咖啡因，可飲用姜茶或紅糖水。適量增加三文魚等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應。
4、適度運動
經(jīng)期進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或每天散步30分鐘。運動可促進內啡肽分泌，但應避免劇烈運動。平時堅持有氧運動能改善盆腔血液循環(huán)，降低痛經(jīng)發(fā)生概率。
5、中醫(yī)調理
艾灸關元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。需辨證施治，氣滯血瘀型可用益母草顆粒，寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸。建議在中醫(yī)師指導下進行3個月經(jīng)周期調理。
建立規(guī)律的作息習慣，保證每天7-8小時睡眠，經(jīng)期避免熬夜。學習腹式呼吸等放松技巧，經(jīng)前一周開始每日練習10分鐘。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應及時就醫(yī)排查器質性疾病。注意經(jīng)期衛(wèi)生，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，每2-3小時更換一次。