禿頂可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、減少燙染、科學(xué)護(hù)發(fā)、藥物治療等方式預(yù)防。禿頂通常由遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、物理損傷、精神壓力等原因引起。

1、調(diào)整飲食

適量補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物有助于維持毛囊健康。動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等可提供角蛋白合成原料，西藍(lán)花、胡蘿卜等深色蔬菜含抗氧化物質(zhì)。長(zhǎng)期缺乏鐵、鋅等微量元素可能導(dǎo)致休止期脫發(fā)，但無須過度進(jìn)補(bǔ)。

2、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠能平衡雄激素水平。夜間23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是毛母細(xì)胞分裂活躍期，持續(xù)熬夜會(huì)加重毛囊微小化。建議通過冥想、白噪音等方式改善睡眠質(zhì)量，避免晝夜節(jié)律紊亂加劇脫發(fā)。

3、減少燙染

化學(xué)燙發(fā)劑中的巰基乙酸會(huì)破壞毛發(fā)角蛋白二硫鍵，染發(fā)劑中的對(duì)苯二胺可能誘發(fā)接觸性皮炎。每年?duì)C染不超過2次，操作時(shí)建議間隔4-6周。燙染后可使用含泛醇的修護(hù)發(fā)膜減輕損傷。

4、科學(xué)護(hù)發(fā)

選擇pH值5.5左右的弱酸性洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下。濕發(fā)時(shí)避免用力梳扯，吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離。每周1-2次使用含咖啡因的防脫精華液按摩頭皮，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

5、藥物治療

男性可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊刺激毛囊生長(zhǎng)，女性建議選擇濃度2%的制劑。非那雄胺片適用于雄激素性脫發(fā)，但孕婦禁用。中藥制劑如養(yǎng)血生發(fā)膠囊對(duì)血虛型脫發(fā)有一定效果，需連續(xù)服用3個(gè)月以上。

建議每日進(jìn)行5分鐘頭皮按摩，從前額向枕部用指腹畫圈按壓。避免長(zhǎng)時(shí)間戴過緊的帽子或扎高馬尾，減少機(jī)械性牽拉。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽阻隔氯水刺激，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔汗液。若出現(xiàn)持續(xù)每天脫發(fā)超過100根或局部斑狀脫發(fā)，需盡早就診排查甲狀腺疾病、紅斑狼瘡等系統(tǒng)性疾病。