免疫力低可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、補充營養(yǎng)素、接種疫苗等方式改善。免疫力低下可能與遺傳、慢性疾病、營養(yǎng)不良、壓力過大、年齡增長等因素有關。
1、調(diào)整飲食
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于免疫球蛋白合成，每日可食用雞蛋、魚肉、豆制品等食物。深色蔬菜水果富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，如西藍花、菠菜、獼猴桃等。避免高糖高脂飲食，減少加工食品攝入。
2、規(guī)律作息
保證7-8小時高質(zhì)量睡眠能促進淋巴細胞增殖，建議固定就寢時間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。長期熬夜會抑制褪黑素分泌，降低自然殺傷細胞活性。
3、適度運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可增強中性粒細胞吞噬能力。過度運動反而會升高皮質(zhì)醇水平，建議運動后心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。
4、補充營養(yǎng)素
維生素D缺乏與呼吸道感染風險相關，可通過日曬或強化食品補充。鋅元素參與胸腺激素合成，牡蠣、牛肉等含鋅豐富。益生菌制劑如雙歧桿菌可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
5、接種疫苗
流感疫苗、肺炎球菌疫苗等能建立特異性免疫記憶。免疫功能嚴重低下者需咨詢醫(yī)生是否接種減毒活疫苗。疫苗接種后需觀察是否出現(xiàn)局部紅腫等反應。
除上述方法外，建議保持良好衛(wèi)生習慣，勤洗手并避免接觸傳染源。長期吸煙者應戒煙，酒精攝入需控制在每日25克以下。冬季注意保暖防寒，夏季避免空調(diào)直吹。定期進行體檢監(jiān)測免疫指標，慢性病患者需規(guī)范治療基礎疾病。出現(xiàn)反復感染、傷口愈合緩慢等表現(xiàn)時，應及時到風濕免疫科就診。