胸下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。胸下垂可能與年齡增長(zhǎng)、哺乳、體重驟減、皮膚松弛、遺傳等因素有關(guān)。
1、穿戴合適內(nèi)衣
選擇有支撐力的內(nèi)衣能減緩乳房懸韌帶松弛。哺乳期女性應(yīng)使用哺乳專用內(nèi)衣，避免鋼圈壓迫乳腺。日常避免長(zhǎng)時(shí)間穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或過緊內(nèi)衣，夜間可摘除內(nèi)衣幫助血液循環(huán)。
2、加強(qiáng)胸部鍛煉
俯臥撐、啞鈴飛鳥等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胸大肌力量，改善乳房支撐力。每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次15-20分鐘，注意循序漸進(jìn)避免肌肉拉傷。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)也有助于提升皮膚彈性。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
補(bǔ)充膠原蛋白食物如豬蹄、銀耳等有助于維持皮膚緊致。適量攝入堅(jiān)果、深海魚等富含不飽和脂肪酸的食物，避免快速減肥導(dǎo)致脂肪流失。每日保證足夠優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、牛奶等。
4、物理治療
射頻緊膚、超聲刀等儀器治療可刺激膠原再生，適合輕度下垂。冷熱交替敷胸能促進(jìn)局部血液循環(huán)，配合按摩霜從乳房下緣向上提拉按摩，每日10-15分鐘。哺乳后出現(xiàn)下垂可嘗試低頻電刺激療法。
5、手術(shù)治療
重度下垂需考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)，手術(shù)將松弛皮膚切除并重塑乳房形態(tài)。術(shù)后需穿戴塑形衣1-3個(gè)月，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。存在瘢痕體質(zhì)或凝血功能障礙者需謹(jǐn)慎選擇。
日常應(yīng)避免快速減重、長(zhǎng)期彎腰駝背等加重下垂的行為，洗澡時(shí)可用冷熱水交替刺激胸部皮膚。哺乳期注意交替喂養(yǎng)姿勢(shì)，單次哺乳時(shí)間不超過20分鐘。40歲以上女性建議每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，合并皮膚松弛者可咨詢皮膚科進(jìn)行光電聯(lián)合治療。