孩子做事注意力不集中可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、行為訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。注意力不集中可能與遺傳因素、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、家庭環(huán)境、注意缺陷多動(dòng)障礙等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保證充足睡眠有助于提升注意力。學(xué)齡兒童每日需9-11小時(shí)睡眠，建議家長(zhǎng)固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。對(duì)于入睡困難的孩子，可嘗試溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松方式。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致大腦前額葉功能抑制，表現(xiàn)為注意力渙散、記憶力下降。

2、改善飲食

適量補(bǔ)充富含卵磷脂的雞蛋、深海魚，以及含鋅、鐵元素的動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等食物。避免高糖零食和含咖啡因飲料，血糖劇烈波動(dòng)可能影響專注力。家長(zhǎng)需注意孩子是否存在挑食偏食情況，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素B族或葡萄糖酸鋅口服溶液等營(yíng)養(yǎng)劑。

3、行為訓(xùn)練

采用番茄工作法將任務(wù)分解為15-25分鐘的小單元，配合計(jì)時(shí)器逐步延長(zhǎng)專注時(shí)間。家長(zhǎng)可通過(guò)拼圖、迷宮等游戲培養(yǎng)持續(xù)性注意力，完成目標(biāo)后給予非物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。避免同時(shí)布置多項(xiàng)任務(wù)，書桌環(huán)境應(yīng)保持整潔，減少玩具等干擾物擺放。

4、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期高壓環(huán)境可能引發(fā)注意力逃避行為，家長(zhǎng)需避免過(guò)度批評(píng)。對(duì)于因?qū)W業(yè)挫折導(dǎo)致注意力分散的孩子，可采用沙盤治療、繪畫表達(dá)等干預(yù)方式。若存在校園欺凌等應(yīng)激事件，建議尋求專業(yè)心理咨詢，必要時(shí)使用鹽酸舍曲林片等抗焦慮藥物。

5、藥物治療

經(jīng)專業(yè)評(píng)估確診注意缺陷多動(dòng)障礙時(shí)，可遵醫(yī)囑使用鹽酸哌甲酯緩釋片、托莫西汀膠囊等中樞興奮劑。藥物治療需配合行為矯正，家長(zhǎng)應(yīng)定期監(jiān)測(cè)身高體重及心血管指標(biāo)。對(duì)于共患抽動(dòng)癥的情況，可考慮使用阿立哌唑口腔崩解片等非典型抗精神病藥。

日常生活中家長(zhǎng)應(yīng)建立穩(wěn)定的家庭規(guī)則，避免頻繁打斷孩子正在進(jìn)行的事務(wù)。每天安排30分鐘以上戶外活動(dòng)，陽(yáng)光照射有助于多巴胺分泌。學(xué)習(xí)任務(wù)可穿插5分鐘肢體伸展，久坐超過(guò)1小時(shí)會(huì)影響腦部血氧供應(yīng)。若癥狀持續(xù)6個(gè)月以上且影響學(xué)業(yè)社交，建議至兒童心理科進(jìn)行韋氏智力測(cè)試、持續(xù)性操作測(cè)驗(yàn)等專業(yè)評(píng)估。