正常經(jīng)期周期一般為21-35天。經(jīng)期周期是指從月經(jīng)來(lái)潮的第一天到下次月經(jīng)來(lái)潮的前一天的天數(shù)，多數(shù)女性周期為28天左右，但存在個(gè)體差異。
經(jīng)期周期的計(jì)算需連續(xù)觀察3個(gè)月以上，若周期穩(wěn)定在21-35天內(nèi)均屬正常。周期短于21天稱為月經(jīng)頻發(fā)，可能與黃體功能不足、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)；周期超過(guò)35天稱為月經(jīng)稀發(fā)，常見于多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等情況。經(jīng)期持續(xù)時(shí)間為2-8天，出血量20-80毫升。周期規(guī)律性比具體天數(shù)更重要，偶爾提前或延后1周通常無(wú)須過(guò)度擔(dān)憂。記錄月經(jīng)日記有助于發(fā)現(xiàn)異常，建議使用應(yīng)用程序或日歷標(biāo)記出血起止日期、流量及伴隨癥狀。
保持規(guī)律作息、均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持正常周期。避免過(guò)度節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)或精神壓力過(guò)大，這些因素可能導(dǎo)致周期紊亂。若周期長(zhǎng)期超出21-35天范圍，或伴有經(jīng)量異常、痛經(jīng)加重等情況，建議及時(shí)就診婦科排查內(nèi)分泌或器質(zhì)性疾病。經(jīng)期前后注意保暖，減少生冷食物攝入，可適量補(bǔ)充含鐵食物預(yù)防貧血。