絕經(jīng)后可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)緩解不適癥狀，推薦適量食用豆制品、深海魚、堅(jiān)果、全谷物、深色蔬菜等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物調(diào)理。

一、食物

1、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆類食物含天然植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平波動(dòng)，改善潮熱盜汗癥狀。每日攝入30-50克大豆或等量豆制品較為適宜，但腎功能異常者需控制攝入量。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能降低炎癥反應(yīng)，緩解關(guān)節(jié)疼痛。每周食用2-3次，每次100-150克，烹飪時(shí)建議采用清蒸方式保留營(yíng)養(yǎng)。

3、堅(jiān)果

核桃、杏仁含有維生素E和健康脂肪，可幫助穩(wěn)定情緒波動(dòng)。每日食用15-20克為宜，選擇原味堅(jiān)果避免額外糖分?jǐn)z入，咀嚼困難者可研磨成粉加入粥品。

4、全谷物

燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素和膳食纖維，能維持血糖穩(wěn)定并改善便秘。建議用全谷物替代三分之一精制主食，浸泡后烹煮更易消化吸收。

5、深色蔬菜

菠菜、西蘭花含鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。每日攝入300-500克，急火快炒或焯水涼拌可減少營(yíng)養(yǎng)流失，甲狀腺疾病患者需控制十字花科蔬菜攝入量。

二、藥物

1、坤泰膠囊

用于絕經(jīng)期陰虛火旺證，可改善潮熱面紅、失眠多夢(mèng)等癥狀。含熟地黃、黃連等成分，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、莉芙敏片

適用于絕經(jīng)相關(guān)植物神經(jīng)功能紊亂，緩解心悸、出汗等不適。主要成分為黑升麻提取物，肝功能異常者慎用。

3、戊酸雌二醇片

激素替代療法常用藥物，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥后使用。可有效改善泌尿生殖道萎縮癥狀，但存在血栓風(fēng)險(xiǎn)需定期監(jiān)測(cè)。

4、碳酸鈣D3片

預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)用藥，含維生素D3促進(jìn)鈣吸收。建議餐后服用，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)血鈣水平。

5、谷維素片

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠障礙和情緒波動(dòng)。輔料含乳糖，乳糖不耐受者應(yīng)選擇其他劑型。

絕經(jīng)期女性應(yīng)保持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次30-45分鐘。注意控制咖啡因和酒精攝入，每日飲水1500-2000毫升。建立規(guī)律作息時(shí)間，臥室溫度保持在18-22℃有助于改善睡眠。建議每6-12個(gè)月進(jìn)行骨密度和乳腺檢查，出現(xiàn)異常陰道出血或嚴(yán)重情緒障礙時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。