失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時(shí)間表，固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。避免白天補(bǔ)覺超過(guò)30分鐘，午睡時(shí)間控制在下午3點(diǎn)前。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾降低環(huán)境光線干擾。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法能改善對(duì)失眠的焦慮情緒，通過(guò)睡眠限制和刺激控制重建睡眠驅(qū)動(dòng)力。正念冥想可降低交感神經(jīng)興奮性，推薦睡前進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練。記錄睡眠日記有助于識(shí)別影響睡眠的具體因素，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)。

3、藥物治療

右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，可縮短入睡潛伏期但需警惕次日殘留效應(yīng)。唑吡坦片能維持睡眠連續(xù)性，使用周期建議不超過(guò)4周。阿戈美拉汀片兼具調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律作用，適合抑郁伴發(fā)的失眠癥狀。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，療程通常需要10-15次。生物反饋療法訓(xùn)練患者自主控制生理指標(biāo)，對(duì)緊張性失眠效果顯著。光照療法通過(guò)模擬自然光調(diào)節(jié)褪黑素分泌，特別適用于晝夜節(jié)律失調(diào)患者。

5、中醫(yī)調(diào)理

酸棗仁湯適用于心腎不交型失眠，可配伍柏子仁增強(qiáng)安神效果。針灸取神門、內(nèi)關(guān)等穴位能平衡陰陽(yáng)氣血，每周治療3次為宜。耳穴貼壓選取心、腎、神門等反射區(qū)，配合王不留行籽持續(xù)刺激。中藥使用需辨證施治，避免長(zhǎng)期依賴朱砂等含重金屬藥材。

改善失眠需要綜合干預(yù)，除專業(yè)治療外建議每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，用40-45攝氏度溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。如癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。