女性預防結石病可通過調(diào)整飲食結構、增加飲水量、控制體重、適度運動、定期體檢等方式實現(xiàn)。結石病可能與代謝異常、尿路感染、飲食習慣等因素有關，早期干預有助于降低發(fā)病風險。
1、調(diào)整飲食結構
減少高草酸食物如菠菜、巧克力的攝入，限制動物蛋白和鹽分過量攝入。增加富含枸櫞酸的水果如檸檬、柑橘，有助于抑制結石形成。避免長期高嘌呤飲食，預防尿酸結石。
2、增加飲水量
每日飲水量建議達到2000-3000毫升，保持尿液稀釋狀態(tài)?？山惶骘嬘冒组_水與淡檸檬水，避免濃茶、咖啡等利尿飲品導致脫水。夜間適量補水，維持尿液低結晶濃度。
3、控制體重
肥胖會增加尿鈣排泄和胰島素抵抗風險，建議通過均衡飲食將體重指數(shù)控制在18.5-23.9。避免快速減重導致尿酸波動，每周減重不超過0.5-1公斤為宜。
4、適度運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，促進代謝廢物排出。避免久坐不動導致尿液滯留，每小時起身活動5分鐘，改善泌尿系統(tǒng)循環(huán)。
5、定期體檢
每年進行泌尿系統(tǒng)超聲檢查，高危人群可加做尿常規(guī)和血尿酸檢測。既往結石病史者需每半年復查，監(jiān)測結石復發(fā)情況。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀時及時就醫(yī)。
預防結石病需建立長期健康管理意識，保持規(guī)律作息與良好心態(tài)。烹飪時優(yōu)先采用蒸煮方式，減少油炸食品攝入。注意會陰部清潔，避免尿路感染誘發(fā)結石。根據(jù)氣候調(diào)整飲水量，夏季或運動后需額外補充水分。家族結石病史者應更嚴格遵循預防措施，必要時在醫(yī)生指導下進行藥物預防。