青少年若無特殊疾病或營(yíng)養(yǎng)缺乏，一般無須額外補(bǔ)充補(bǔ)品。若存在營(yíng)養(yǎng)不足，可遵醫(yī)囑選擇鈣片、維生素D、復(fù)合維生素、魚油、鐵劑等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
一、鈣片
鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，青少年處于快速生長(zhǎng)期，對(duì)鈣的需求量較大。乳制品攝入不足或存在乳糖不耐受時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣片。需注意避免與高纖維食物同服影響吸收。
二、維生素D
維生素D有助于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，缺乏可能導(dǎo)致佝僂病或骨質(zhì)疏松。日照不足的青少年可考慮維生素D3滴劑或軟膠囊，補(bǔ)充劑量需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，過量可能引起中毒。
三、復(fù)合維生素
針對(duì)挑食或飲食不均衡的青少年，復(fù)合維生素可補(bǔ)充多種微量營(yíng)養(yǎng)素。選擇時(shí)應(yīng)關(guān)注成分表中維生素A、B族、C等含量，避免與單一維生素制劑重復(fù)補(bǔ)充。
四、魚油
富含DHA和EPA的魚油有助于大腦和視力發(fā)育，尤其適合學(xué)習(xí)壓力大或用眼過度的青少年。選擇時(shí)應(yīng)認(rèn)準(zhǔn)高純度魚油產(chǎn)品，對(duì)海鮮過敏者禁用。
五、鐵劑
青春期女性因月經(jīng)失血可能需補(bǔ)鐵，表現(xiàn)為乏力、面色蒼白時(shí)可檢測(cè)血清鐵蛋白。硫酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等需空腹服用，與維生素C同服可提升吸收率。
青少年?duì)I養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)以均衡膳食為基礎(chǔ)，每日保證300-500毫升乳制品、100-150克瘦肉、1個(gè)雞蛋及500克蔬菜水果的攝入。避免盲目跟風(fēng)服用補(bǔ)品，所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前需咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)。同時(shí)保持每天1小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球等，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。