困倦時按揉百會穴、太陽穴、風(fēng)池穴、內(nèi)關(guān)穴、合谷穴等穴位有助于快速清醒。

一、百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按揉此穴能夠升陽舉陷、醒腦開竅，有助于緩解因氣血不足或疲勞導(dǎo)致的頭腦昏沉、精神不振。按揉時可用拇指指腹以適中力度進(jìn)行環(huán)形按壓，每次持續(xù)數(shù)分鐘，能促進(jìn)頭部氣血循環(huán)，改善困倦狀態(tài)。

二、太陽穴

太陽穴位于眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。刺激太陽穴具有疏風(fēng)解表、清頭明目的作用，對于緩解因用眼過度或睡眠不足引起的頭部脹痛、眼皮沉重、注意力不集中有較好效果?？捎秒p手食指或中指指腹同時輕輕按揉兩側(cè)太陽穴，有助于放松頭部肌肉，提振精神。

三、風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于頸后區(qū)，枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷中。按揉風(fēng)池穴能夠祛風(fēng)散寒、通利官竅，對改善因頸肩部肌肉緊張、腦部供血不足導(dǎo)致的頭昏腦脹、嗜睡乏力有幫助。用雙手拇指同時點按兩側(cè)穴位，并做輕柔的旋轉(zhuǎn)動作，可以緩解頸部僵硬，促進(jìn)大腦供血，從而減輕困意。

四、內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。此穴屬于手厥陰心包經(jīng)，具有寧心安神、理氣止痛的功效。按揉內(nèi)關(guān)穴可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解因精神緊張、疲勞或氣血運行不暢引起的心慌、胸悶及伴隨的困倦感。用拇指按壓對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴，能幫助穩(wěn)定情緒，恢復(fù)精力。

五、合谷穴

合谷穴位于手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨橈側(cè)的中點處。此穴為手陽明大腸經(jīng)的原穴，具有疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜止痛、清熱解表的作用。用力按壓合谷穴產(chǎn)生的酸脹感能有效刺激神經(jīng)，對于驅(qū)散因長途旅行、長時間工作或午后常見的困倦有即時效果，有助于集中注意力，恢復(fù)清醒狀態(tài)。

穴位按摩是一種簡便的緩解困倦的輔助方法，其效果因人而異，且主要針對功能性疲勞。進(jìn)行按摩時應(yīng)注意力度適中，以感到酸脹為度，避免用力過猛造成損傷。保持規(guī)律的作息、保證充足的睡眠是預(yù)防困倦的根本。日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長時間連續(xù)工作或?qū)W習(xí)，適時起身活動，進(jìn)行深呼吸或遠(yuǎn)眺。飲食上可適當(dāng)選擇富含維生素B族、蛋白質(zhì)的食物，避免過度攝入高糖、高脂食物導(dǎo)致血糖波動引發(fā)困倦。如果困倦感持續(xù)存在，頻繁發(fā)生，或伴有其他如頭暈、頭痛、記憶力減退等癥狀，可能提示存在睡眠呼吸暫停綜合征、貧血、甲狀腺功能減退等潛在健康問題，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查以明確原因。