海藻可與豆腐、蝦仁、芝麻、胡蘿卜、雞蛋等食物搭配，既能提升營養(yǎng)價值又有助風(fēng)味互補(bǔ)。海藻富含膳食纖維和礦物質(zhì)，搭配高蛋白或富含維生素的食材可促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
一、豆腐
豆腐含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，與海藻中的褐藻酸結(jié)合可延緩鈣流失。涼拌海藻豆腐時建議先將海藻焯水去除腥味，搭配少量醬油和香油調(diào)味。胃腸功能較弱者需控制豆腐攝入量。
二、蝦仁
蝦仁提供易吸收的動物蛋白，彌補(bǔ)海藻蛋白質(zhì)含量不足的缺點?？斐春Ｔ逦r仁時建議用低溫橄欖油，避免高溫破壞海藻中的碘元素。對海鮮過敏者應(yīng)避免此組合。
三、芝麻
芝麻含有的亞油酸與海藻多糖協(xié)同作用，有助于調(diào)節(jié)血脂。將焙烤過的芝麻碾碎撒在海藻沙拉上，既能增香又能提高維生素E的吸收率。每日芝麻攝入量建議不超過15克。
四、胡蘿卜
胡蘿卜中的β-胡蘿卜素屬于脂溶性維生素，與海藻中的健康脂肪搭配更易被人體利用。建議將胡蘿卜切絲與海藻涼拌，或共同焯水后淋少許亞麻籽油食用。
五、雞蛋
雞蛋蛋黃含有的卵磷脂可幫助乳化海藻中的活性成分。海藻蛋花湯是常見搭配方式，烹飪時待湯沸騰后關(guān)火再淋入蛋液，能保持海藻的爽脆口感。高膽固醇人群需適量食用。
日常食用海藻建議每周2-3次，每次不超過100克鮮品或20克干品。甲狀腺疾病患者需咨詢醫(yī)生調(diào)整攝入量。浸泡干海藻時建議換水2-3次去除多余鹽分，涼拌前可先用檸檬汁腌制去腥。避免與高草酸食物如菠菜大量同食，以免影響礦物質(zhì)吸收。購買時選擇顏色均勻、無霉斑的優(yōu)質(zhì)海藻，開封后需密封冷藏保存。