孕晚期后背上半部疼痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕晚期后背疼痛通常與子宮增大、激素變化、肌肉勞損、缺鈣、脊柱壓力增加等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，坐立時(shí)可在腰部墊靠枕，保持脊柱自然彎曲。睡眠時(shí)選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕骨盆壓力。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體，必要時(shí)使用有靠背的椅子分擔(dān)腰部負(fù)荷。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，有助于放松肌肉痙攣?？捎杉胰溯p柔按摩肩胛骨周圍肌肉，避開脊柱直接按壓。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或不適須立即停止。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇孕婦瑜伽中的貓牛式、靠墻天使等動(dòng)作，每天練習(xí)10-15分鐘，增強(qiáng)背部肌肉支撐力。水中散步或游泳能借助浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，每周進(jìn)行3次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。
4、使用托腹帶
選擇彈性適中的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分散子宮對(duì)腰背的牽拉力。每日佩戴不超過6小時(shí)，躺臥時(shí)需解除。需根據(jù)孕周調(diào)整松緊度，避免壓迫胎兒或影響血液循環(huán)。
5、遵醫(yī)囑用藥
若疼痛嚴(yán)重影響生活，醫(yī)生可能建議短期使用對(duì)乙酰氨基酚片等安全性較高的止痛藥。合并骨質(zhì)疏松時(shí)可補(bǔ)充碳酸鈣D3片，肌肉痙攣明顯者或會(huì)開具消旋山莨菪堿片緩解癥狀。所有藥物均需嚴(yán)格按處方使用。
孕晚期需保證每日攝入800毫克鈣，多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。穿著低跟支撐鞋，避免久站久坐，每小時(shí)變換體位活動(dòng)5分鐘。如疼痛伴隨發(fā)熱、下肢水腫或陰道出血，須立即就醫(yī)排除先兆子癇等并發(fā)癥。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋疼痛程度和部位變化。