減肥期間月經(jīng)不來可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營養(yǎng)、減少運(yùn)動強(qiáng)度、心理調(diào)節(jié)、就醫(yī)檢查等方式改善。月經(jīng)不調(diào)可能與過度節(jié)食、營養(yǎng)缺乏、激素紊亂、精神壓力、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日攝入熱量不應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝需求，建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉，搭配全谷物和深色蔬菜。避免完全戒斷碳水化合物，可選用糙米、燕麥等低升糖指數(shù)主食。脂肪攝入可來源于堅果、深海魚類，有助于激素合成。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、維生素B族及維生素E，動物肝臟、菠菜可改善貧血，核桃、葵花籽含生育酚能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、維生素E軟膠囊等制劑，但不可自行服用激素類藥物。
3、減少運(yùn)動強(qiáng)度
將每日有氧運(yùn)動時間控制在60分鐘內(nèi)，心率維持在最大心率的60%-70%。避免空腹運(yùn)動或每日消耗超過500大卡，可改為瑜伽、普拉提等舒緩訓(xùn)練。體脂率低于17%時建議暫停高強(qiáng)度訓(xùn)練。
4、心理調(diào)節(jié)
長期焦慮會抑制下丘腦功能，導(dǎo)致促性腺激素釋放減少?？赏ㄟ^正念冥想、社交活動緩解壓力，保證7-8小時睡眠。體重波動屬于正?，F(xiàn)象，避免頻繁稱重造成心理負(fù)擔(dān)。
5、就醫(yī)檢查
若停經(jīng)超過3個月需檢測性激素六項和甲狀腺功能，排除多囊卵巢綜合征或下丘腦性閉經(jīng)。根據(jù)結(jié)果可能使用黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片等藥物建立人工周期，嚴(yán)禁自行服用調(diào)經(jīng)中藥。
建議每周減重不超過0.5公斤，體脂率維持在22%-25%之間。每日記錄飲食和月經(jīng)周期，突然出現(xiàn)頭暈、脫發(fā)需立即停止減肥。長期閉經(jīng)可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，恢復(fù)飲食后仍無月經(jīng)來潮，應(yīng)至婦科進(jìn)行盆腔超聲和激素水平檢測。減肥期間可適量食用豆?jié){、亞麻籽等植物雌激素食物，但不可替代正規(guī)治療。