天天跑步是否傷膝蓋取決于跑步方式和個體情況，科學(xué)跑步通常不會損傷膝蓋，但過度或姿勢錯誤可能增加膝蓋負(fù)擔(dān)。
跑步時膝蓋承受的壓力是體重的數(shù)倍，但人體關(guān)節(jié)具有適應(yīng)和修復(fù)能力。規(guī)律適度的跑步能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，促進(jìn)軟骨代謝，反而有助于膝蓋健康。建議選擇緩沖好的跑鞋，控制單次跑量在5-10公里，采用小步幅高步頻姿勢，跑步前充分熱身，跑步后進(jìn)行拉伸。
存在膝關(guān)節(jié)舊傷、體重過大或跑步姿勢錯誤時，天天跑步可能加速軟骨磨損。表現(xiàn)為跑步后膝蓋持續(xù)疼痛、腫脹或活動受限。這類人群應(yīng)減少跑量，改為游泳等低沖擊運(yùn)動，必要時使用護(hù)膝。若疼痛超過48小時不緩解，需排查半月板損傷或滑膜炎等問題。
建議跑步愛好者每周安排1-2天休息日，交替進(jìn)行力量訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌和臀肌，體重指數(shù)超過28者應(yīng)先減重再跑步。跑步時注意選擇塑膠跑道或土路，避免長期在水泥地跑步，運(yùn)動后可用冰敷緩解關(guān)節(jié)發(fā)熱感。40歲以上人群建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)核磁檢查，及時發(fā)現(xiàn)退行性病變。