有助于安神睡眠的食物主要有酸棗仁、牛奶、香蕉、百合、核桃等，也可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、朱砂安神丸、烏靈膠囊、褪黑素片等藥物。若長期失眠建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行干預(yù)。
一、食物
1、酸棗仁
酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒?？芍笏蜓心コ煞蹧_泡飲用，適合心脾兩虛型失眠。食用時避免與刺激性食物同服，每日用量不超過15克。
2、牛奶
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，溫熱的牛奶能通過體溫調(diào)節(jié)誘發(fā)睡意。建議睡前1小時飲用200毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、香蕉
香蕉富含鎂元素和維生素B6，能松弛肌肉神經(jīng)、促進血清素分泌。成熟香蕉的糖分有助于穩(wěn)定情緒，可與燕麥搭配作為睡前加餐，但糖尿病患者需控制攝入量。
4、百合
百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的功效，其秋水仙堿成分對神經(jīng)衰弱引起的失眠有效?？膳湮樯徸又笾嗍秤?，脾胃虛寒者應(yīng)減少用量，鮮品每日建議30-50克。
5、核桃
核桃含有的ω-3脂肪酸和褪黑素前體，能改善睡眠質(zhì)量。建議每日食用2-3個核桃仁，最好在晚餐時攝入。肥胖人群需注意總熱量控制。
二、藥物
1、安神補腦液
含鹿茸、何首烏等成分，適用于氣血不足型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸健忘。服藥期間忌食辛辣，連續(xù)使用不超過2周，兒童孕婦禁用。
2、棗仁安神膠囊
以酸棗仁提取物為主，針對心肝血虛導(dǎo)致的夜間易醒?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，肝功能異常者慎用，不建議與鎮(zhèn)靜類藥物聯(lián)用。
3、朱砂安神丸
傳統(tǒng)方劑用于心火亢盛型失眠，癥見煩躁多夢、口舌生瘡。因含朱砂成分須嚴格遵醫(yī)囑控制劑量，腎功能不全者禁用，服藥期間定期監(jiān)測尿汞。
4、烏靈膠囊
發(fā)酵烏靈菌粉制劑，改善焦慮相關(guān)性失眠。起效較慢需堅持服用1-2周，個別患者可能出現(xiàn)皮疹等過敏反應(yīng)，過敏體質(zhì)者慎用。
5、褪黑素片
適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，如倒時差或輪班工作人群。不宜長期連續(xù)使用，可能引起日間嗜睡，自身免疫性疾病患者禁用。
建立規(guī)律的睡眠作息，睡前2小時避免劇烈運動和藍光照射。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度為宜。白天適度曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，午睡時間建議不超過30分鐘。持續(xù)性失眠超過1個月或伴隨日間功能障礙時，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。