12歲兒童減肥需要通過科學(xué)飲食調(diào)整、合理運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣改善來實(shí)現(xiàn)，不建議采取快速減肥方式。兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，過度限制熱量或劇烈減重可能影響骨骼、內(nèi)分泌和器官發(fā)育。健康減重應(yīng)以每月減少體重的5%為目標(biāo)，主要通過增加蔬菜水果攝入、控制高糖高脂食物、保證優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充，配合每天60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跳繩、游泳、籃球等），同時(shí)保障8-10小時(shí)睡眠。家長(zhǎng)需避免讓孩子使用成人減肥藥物或極端節(jié)食方法。
兒童肥胖多與飲食結(jié)構(gòu)失衡和運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。每日飲食中應(yīng)減少油炸食品、含糖飲料、糕點(diǎn)等空熱量食物，用全谷物替代精制米面，每餐搭配150-200克綠葉蔬菜。優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚肉、雞胸肉、豆制品中獲取，每天300-500毫升低脂牛奶有助于鈣質(zhì)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)建議選擇趣味性強(qiáng)的項(xiàng)目，如每天跳繩500-1000次，每周3次游泳或球類運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在每分鐘120-140次為宜。家長(zhǎng)需定期記錄孩子的身高體重變化，使用生長(zhǎng)曲線圖評(píng)估發(fā)育狀況，而非單純關(guān)注體重?cái)?shù)值。
若孩子合并黑棘皮病、睡眠呼吸暫?；蜓钱惓?，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查代謝綜合征。日常生活中要減少靜坐時(shí)間，限制電子屏幕使用在每天2小時(shí)內(nèi)，晚餐后安排家庭散步活動(dòng)。心理支持同樣重要，避免因體重問題批評(píng)孩子，可通過親子烹飪、運(yùn)動(dòng)打卡等方式建立積極行為模式。注意兒童減肥期間如出現(xiàn)頭暈、乏力或月經(jīng)紊亂，需立即停止減重計(jì)劃并咨詢兒科醫(yī)生。