孕晚期嗜睡可能由激素水平變化、代謝需求增加、貧血、睡眠質(zhì)量下降、心理壓力等因素引起，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、定期產(chǎn)檢等方式緩解。

1、激素水平變化

孕晚期胎盤分泌的孕酮水平升高，會(huì)直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。孕婦可能表現(xiàn)為白天困倦、夜間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。這種情況屬于生理性反應(yīng)，無須特殊治療，建議通過短時(shí)間午休緩解疲勞，單次午睡不超過30分鐘以避免影響夜間睡眠。

2、代謝需求增加

胎兒快速生長(zhǎng)階段會(huì)顯著增加母體能量消耗，基礎(chǔ)代謝率較孕前提升15-20%。當(dāng)日常飲食未能滿足熱量需求時(shí)，身體會(huì)通過增加睡眠時(shí)長(zhǎng)減少能耗。孕婦需每日增加200-300千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇全麥面包、雞蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物的食物。

3、貧血

妊娠期血容量擴(kuò)張可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，血紅蛋白低于110g/L時(shí)會(huì)出現(xiàn)組織供氧不足，引發(fā)嗜睡、乏力等癥狀。孕婦應(yīng)每周攝入動(dòng)物肝臟、瘦肉等富鐵食物，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。若確診貧血可遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵藥物。

4、睡眠質(zhì)量下降

子宮增大壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿頻繁，胎動(dòng)活躍或體位不適等因素會(huì)打斷睡眠周期。建議睡前2小時(shí)限制液體攝入，使用孕婦枕支撐腰腹部，保持臥室溫度18-22℃。白天適度散步有助于提升夜間睡眠連續(xù)性。

5、心理壓力

對(duì)分娩的焦慮或育兒準(zhǔn)備的緊張可能引發(fā)神經(jīng)性疲勞。孕婦可通過正念冥想、孕期瑜伽等方式放松情緒，與家人溝通分擔(dān)壓力。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)向心理醫(yī)生咨詢，避免發(fā)展為產(chǎn)前抑郁。

孕晚期需保持每日7-9小時(shí)規(guī)律睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥。飲食上增加魚類、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于胎兒腦部發(fā)育。每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、游泳，每次不超過30分鐘。如嗜睡伴隨頭暈、視物模糊或胎動(dòng)異常，應(yīng)立即就醫(yī)排除妊娠高血壓、妊娠糖尿病等病理因素。