近視可通過(guò)眼部按摩、晶體操、遠(yuǎn)眺法、眼周穴位按壓、眼保健操等方式緩解視疲勞。近視通常由遺傳因素、用眼習(xí)慣不佳、眼部肌肉調(diào)節(jié)功能異常、營(yíng)養(yǎng)不良、眼部疾病等原因引起。

一、眼部按摩

眼部按摩主要通過(guò)輕柔手法放松眼外肌。用食指指腹從內(nèi)眼角向外眼角輕推上眼瞼，重復(fù)十次后以同樣手法按摩下眼瞼。這種按摩能改善局部血液循環(huán)，緩解因長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼導(dǎo)致的睫狀肌痙攣。按摩前需清潔雙手，操作時(shí)保持指甲圓潤(rùn)以避免劃傷角膜。

二、晶體操

晶體操通過(guò)交替觀察遠(yuǎn)近物體訓(xùn)練調(diào)節(jié)能力。先注視三十厘米處指尖，五秒后轉(zhuǎn)向五米外景物，每日重復(fù)二十組。這種動(dòng)態(tài)訓(xùn)練能增強(qiáng)晶狀體彈性，對(duì)改善青少年假性近視有積極作用。需在光線充足環(huán)境進(jìn)行，移動(dòng)視線時(shí)保持頭部固定。

三、遠(yuǎn)眺法

遠(yuǎn)眺法要求持續(xù)注視遠(yuǎn)方綠色植物。選擇六米外樹(shù)木作為目標(biāo)，集中視線保持十五秒后閉目休息，每日持續(xù)十分鐘。遠(yuǎn)眺能促使睫狀肌由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)為松弛，適用于長(zhǎng)期使用電子設(shè)備后出現(xiàn)的視物模糊癥狀。

四、眼周穴位按壓

眼周穴位按壓需精準(zhǔn)定位睛明穴與太陽(yáng)穴。用拇指食指捏按鼻梁兩側(cè)睛明穴，配合太陽(yáng)穴環(huán)形揉壓，每個(gè)穴位按壓三十秒。這種按壓能刺激視神經(jīng)傳導(dǎo)，緩解因睡眠不足導(dǎo)致的眼干眼澀。按壓力度應(yīng)以輕微酸脹感為宜。

五、眼保健操

眼保健操是系統(tǒng)性的眼部運(yùn)動(dòng)組合。包括刮上下眼眶、揉四白穴、按風(fēng)池穴等步驟，完整操作需六分鐘。這套操能綜合調(diào)節(jié)眼肌張力，對(duì)預(yù)防近視度數(shù)加深具有輔助作用。建議在課間或工作間隙規(guī)律進(jìn)行。

日常應(yīng)注意保持規(guī)范用眼距離，閱讀時(shí)確保光線柔和均勻，每連續(xù)用眼四十分鐘應(yīng)休息十分鐘。增加戶外活動(dòng)時(shí)間，每日至少兩小時(shí)自然光線下活動(dòng)。飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物。定期進(jìn)行視力檢查，當(dāng)出現(xiàn)視物變形或閃光感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。近視發(fā)展期人群需避免劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)眼部的沖擊，配戴合適度數(shù)的眼鏡有助于維持視覺(jué)質(zhì)量。養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，不隨意揉眼，避免眼部感染風(fēng)險(xiǎn)。