低血糖人群減肥需在保證血糖穩(wěn)定的前提下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，可通過(guò)分餐制、低升糖指數(shù)食物選擇、適度有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、血糖監(jiān)測(cè)等方法實(shí)現(xiàn)。

1、分餐制

每日將三餐改為5-6次少量進(jìn)食，間隔2-3小時(shí)補(bǔ)充一次食物。優(yōu)先選擇全麥面包搭配堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶等復(fù)合型碳水化合物與蛋白質(zhì)組合，避免單次攝入過(guò)多糖分導(dǎo)致血糖驟升驟降。隨身攜帶即食燕麥棒或水果作為加餐，出現(xiàn)心慌出汗等低血糖前兆時(shí)及時(shí)補(bǔ)充。

2、低升糖指數(shù)食物

主食選擇糙米、蕎麥面等粗糧替代精制米面，搭配西藍(lán)花、菠菜等高纖維蔬菜。蛋白質(zhì)以雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品為主，烹飪時(shí)用橄欖油代替動(dòng)物油脂。避免西瓜、荔枝等高糖水果，可選擇蘋(píng)果、藍(lán)莓等低糖水果控制在每日200克以?xún)?nèi)。

3、適度有氧運(yùn)動(dòng)

采用快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，單次持續(xù)時(shí)間不超過(guò)40分鐘，運(yùn)動(dòng)前30分鐘需攝入15克碳水化合物如半根香蕉。避免清晨空腹運(yùn)動(dòng)，推薦餐后1-2小時(shí)進(jìn)行，同時(shí)佩戴動(dòng)態(tài)血糖儀監(jiān)測(cè)實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈需立即停止并補(bǔ)充糖分。

4、力量訓(xùn)練

每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練提升肌肉含量，肌肉組織能提高基礎(chǔ)代謝率并增強(qiáng)血糖存儲(chǔ)能力。選擇彈力帶訓(xùn)練或器械負(fù)重，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，訓(xùn)練前后各補(bǔ)充10克乳清蛋白。避免高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以免引發(fā)血糖劇烈波動(dòng)。

5、血糖監(jiān)測(cè)

每日晨起空腹及餐后2小時(shí)各測(cè)量一次血糖，記錄不同食物和運(yùn)動(dòng)后的血糖變化規(guī)律。減肥期間空腹血糖不宜低于4.0mmol/L，若頻繁出現(xiàn)低于3.9mmol/L的情況需調(diào)整飲食計(jì)劃。就醫(yī)時(shí)可提供監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)幫助醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

低血糖人群減肥期間需嚴(yán)格避免生酮飲食或極低熱量飲食法，每日熱量缺口控制在300-500大卡。保證每日飲水2000毫升以上，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)以維持代謝平衡。建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定食譜，定期復(fù)查糖化血紅蛋白和體脂率。出現(xiàn)持續(xù)心悸、視物模糊等嚴(yán)重低血糖癥狀時(shí)須立即就醫(yī)，不可強(qiáng)行堅(jiān)持減肥計(jì)劃。