夜里腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢血管病變、電解質(zhì)紊亂等原因引起，通常表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突然痙攣、疼痛難忍等癥狀。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。常見于孕婦、老年人及飲食不均衡人群，伴隨骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等癥狀?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等，同時(shí)增加奶制品、豆制品攝入。
2、受涼
夜間低溫環(huán)境下腿部肌肉受寒冷刺激，局部血液循環(huán)減慢，易誘發(fā)痙攣。多見于夏季空調(diào)直吹或冬季保暖不足時(shí)，常伴隨皮膚蒼白、麻木感。建議睡眠時(shí)穿戴棉質(zhì)護(hù)腿，用40℃左右熱水袋熱敷腓腸肌。
3、肌肉疲勞
白天過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)夜間肌肉異常收縮。常見于長跑、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)后，伴隨肌肉酸痛、僵硬?？赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)后拉伸、按摩儀放松肌肉，必要時(shí)使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥。
4、下肢血管病變
下肢動(dòng)脈硬化或靜脈曲張患者因血液循環(huán)障礙，肌肉組織缺血缺氧易痙攣。多發(fā)于中老年、久站人群，伴隨腿沉、皮膚色素沉著。需就醫(yī)檢查血管超聲，可使用邁之靈片改善靜脈回流，嚴(yán)重者需行靜脈剝脫術(shù)。
5、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用導(dǎo)致鉀、鎂離子流失，破壞肌肉電生理平衡。常見于高溫作業(yè)者或服用呋塞米片患者，伴隨心悸、乏力。可適量補(bǔ)充門冬氨酸鉀鎂片，日常多吃香蕉、深綠色蔬菜。
預(yù)防夜間腿抽筋需注意腿部保暖，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇透氣性好的棉被；均衡攝入含鈣、鎂食物如牛奶、堅(jiān)果，糖尿病患者應(yīng)控制水果攝入量；久坐人群每小時(shí)活動(dòng)下肢3-5分鐘，孕婦建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、皮膚潰瘍，需及時(shí)排查血管及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。