月經(jīng)期一般可以適量吃紅糖，紅糖有助于緩解痛經(jīng)和補(bǔ)充能量，但糖尿病患者或血糖控制不佳者需謹(jǐn)慎。
紅糖含有鐵、鈣等礦物質(zhì)及少量維生素，其溫補(bǔ)特性可促進(jìn)子宮收縮，幫助排出經(jīng)血，減輕下腹墜脹感。紅糖中的葡萄糖能快速供能，改善經(jīng)期疲勞，對(duì)氣血不足導(dǎo)致的經(jīng)量少、色淡有一定改善作用。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為紅糖性溫，適合虛寒體質(zhì)女性經(jīng)期飲用，可搭配生姜煮水增強(qiáng)驅(qū)寒效果。
部分人群需限制紅糖攝入，如糖尿病患者食用后可能引起血糖波動(dòng)，肥胖或胰島素抵抗者長(zhǎng)期大量飲用可能加重代謝負(fù)擔(dān)。經(jīng)期經(jīng)量過(guò)多者過(guò)量攝入紅糖可能促進(jìn)血液循環(huán)，增加出血量。市售紅糖若含添加劑，敏感人群可能出現(xiàn)胃腸不適。
經(jīng)期飲食建議選擇溫?zé)岬募t糖水，每日攝入量控制在20-30克為宜，避免空腹飲用?？纱钆浼t棗、枸杞等食材增強(qiáng)補(bǔ)血效果，同時(shí)注意腹部保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)期異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病，不可依賴(lài)紅糖緩解癥狀。經(jīng)期還應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含血紅素鐵的食物，避免生冷辛辣刺激。