46歲女人失眠一般可以通過規(guī)律作息、飲食調(diào)理、放松身心、按摩、使用藥物等方式來調(diào)養(yǎng)。
1.規(guī)律作息：出現(xiàn)失眠的情況，可以通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來調(diào)養(yǎng)，避免熬夜，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動，如慢跑、廣場舞等，能夠促進(jìn)睡眠。
2.飲食調(diào)理：應(yīng)避免食用辛辣刺激的食物，如大蒜、芥末等，晚餐不宜過飽，避免喝濃茶、咖啡等飲料，這些食物可能會引起失眠。飲食以清淡、易消化的食物為主，如小米粥、雞蛋羹等。
3.放松身心：精神過于焦慮、緊張也可能會失眠，睡前可以進(jìn)行放松練習(xí)，如冥想、聽輕音樂等方式，有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的活動。
4.按摩：當(dāng)出現(xiàn)失眠時，可以通過按摩百會穴、安眠穴等地方，對穴位起到刺激的作用，按摩可以改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠。
5.使用藥物：如果患者通過飲食調(diào)理和生活調(diào)理并沒有得到有效改善，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、甜夢膠囊等藥物進(jìn)行治療，能夠起到養(yǎng)血安神的作用，有利于病情的恢復(fù)。
日常生活中，可以通過泡熱水腳、洗熱水澡、喝牛奶等方法，提高睡眠質(zhì)量。如果患者失眠的癥狀長期不能得到緩解，需要及時就醫(yī)治療。