脾氣越來越差沒有耐心可能與心理壓力、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥、維生素B族缺乏等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)排查病因,并調(diào)整生活方式。
1、心理壓力
長期處于高強(qiáng)度工作或家庭矛盾中,容易導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力下降??赏ㄟ^正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力,必要時(shí)尋求心理咨詢。
2、睡眠不足
睡眠時(shí)間少于6小時(shí)會(huì)影響前額葉皮層功能,表現(xiàn)為易怒和注意力渙散。建議保持7-9小時(shí)睡眠,避免睡前使用電子設(shè)備。
3、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素分泌過多會(huì)加速新陳代謝,伴隨心悸、手抖和情緒不穩(wěn)定。需檢測促甲狀腺激素水平,可能需服用甲巰咪唑片等藥物。
4、抑郁癥
情緒持續(xù)低落伴發(fā)易激惹是抑郁癥非典型表現(xiàn)。確診后可能需要鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥治療。
5、維生素B族缺乏
維生素B1、B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成,缺乏時(shí)可引起情緒波動(dòng)??赏ㄟ^食用全谷物、瘦肉補(bǔ)充,嚴(yán)重時(shí)需服用復(fù)合維生素B片。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息,每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳,飲食中增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。避免過量攝入咖啡因和酒精,學(xué)習(xí)情緒管理技巧如深呼吸法。若癥狀持續(xù)2周以上或影響社會(huì)功能,需到精神心理科或內(nèi)分泌科就診。