每天晚上睡覺手麻可通過調(diào)整睡姿、補(bǔ)充維生素B族、治療頸椎病、控制糖尿病、改善腕管綜合征等方式緩解。手麻通常由神經(jīng)壓迫、營(yíng)養(yǎng)缺乏、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整睡姿

睡眠時(shí)手臂受壓可能導(dǎo)致暫時(shí)性血液循環(huán)障礙，表現(xiàn)為手部麻木。建議避免枕著手臂入睡，選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾抱枕以減少肩臂壓力。夜間可觀察是否因翻身困難導(dǎo)致固定姿勢(shì)過久，必要時(shí)更換透氣性更好的床墊。

2、補(bǔ)充維生素B族

維生素B1、B6、B12缺乏可能引發(fā)周圍神經(jīng)病變，導(dǎo)致末梢感覺異常。日常可適量食用全谷物、瘦肉、雞蛋等富含B族維生素的食物。對(duì)于長(zhǎng)期素食或消化吸收障礙者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素B片、甲鈷胺片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

3、治療頸椎病

頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，引起單側(cè)上肢放射痛及麻木感。此類患者常伴有頸部僵硬、頭暈等癥狀。需通過頸椎MRI明確診斷，治療包括頸椎牽引、紅外線理療，藥物可選頸復(fù)康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑等。

4、控制糖尿病

長(zhǎng)期血糖控制不佳易導(dǎo)致糖尿病周圍神經(jīng)病變，表現(xiàn)為對(duì)稱性手套襪套樣麻木?；颊咝瓒ㄆ诒O(jiān)測(cè)血糖，遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍緩釋片、格列美脲片等降糖藥，配合甲鈷胺膠囊營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。足部護(hù)理同樣重要，防止感覺減退引發(fā)外傷。

5、改善腕管綜合征

長(zhǎng)期重復(fù)手腕動(dòng)作可能使正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓，夜間麻木癥狀加重。確診需結(jié)合肌電圖檢查，急性期可用腕關(guān)節(jié)支具制動(dòng)，口服布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥，嚴(yán)重者需行腕橫韌帶切開減壓術(shù)。日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)或手機(jī)。

建議保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走以促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時(shí)穿戴寬松衣物避免肢體束縛。若調(diào)整生活方式2周后癥狀無改善，或伴隨肌力下降、大小便失禁等警示癥狀，需及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科就診排查脊髓病變等嚴(yán)重情況。烹飪時(shí)可多用生姜、桂皮等溫性調(diào)料，有助于改善末梢微循環(huán)。