人體的濕氣主要由外感濕邪、飲食失調、脾胃虛弱、情志不暢、久病體虛等因素引起，表現(xiàn)為頭身困重、舌苔厚膩、大便黏滯等癥狀。
1、外感濕邪
長期處于潮濕環(huán)境或淋雨涉水時，外界濕邪可通過皮膚毛孔侵入體內。濕性重濁黏滯，易阻滯氣機運行，導致關節(jié)酸痛、皮膚濕疹等癥狀。日常需保持居住環(huán)境干燥，雨天及時更換衣物，必要時可用艾葉煮水泡腳祛濕。
2、飲食失調
過量食用生冷油膩食物會損傷脾胃運化功能。冰淇淋、肥肉等食物難以消化，積滯成濕，常見脘腹脹滿、口中黏膩。建議減少西瓜、啤酒等寒涼食物攝入，適當食用山藥、薏苡仁等健脾食材。
3、脾胃虛弱
先天不足或久病耗氣會導致脾胃運化水濕能力下降。這類人群往往食欲不振、肢體浮腫，可遵醫(yī)囑使用參苓白術顆粒、香砂六君丸等中成藥調理，配合艾灸足三里穴增強脾胃功能。
4、情志不暢
長期焦慮抑郁會造成肝氣郁結，橫逆犯脾而生內濕。癥狀多見脅肋脹痛、噯氣頻作，需通過疏肝解郁調理，如飲用玫瑰花茶，必要時在醫(yī)生指導下服用逍遙丸。
5、久病體虛
慢性病患者陽氣不足，水液代謝障礙易形成痰濕。這類濕氣多伴隨氣短乏力、咳痰量多，需在治療原發(fā)病基礎上，配合二陳湯等化痰祛濕方劑，避免久臥傷氣。
日常預防濕氣需注意勞逸結合，避免熬夜耗傷陽氣；堅持適量運動如八段錦、快走等促進排汗除濕；飲食上可多用赤小豆、冬瓜等利水食材，忌食辛辣刺激食物；居所要保持通風除濕，梅雨季節(jié)可選用除濕機調節(jié)濕度。若出現(xiàn)持續(xù)頭重如裹、舌苔白厚等表現(xiàn)，建議及時就醫(yī)辨證調理。