膝蓋疼時一般不建議跑步鍛煉，需根據(jù)疼痛原因和程度決定。膝關(guān)節(jié)疼痛可能與運動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等因素有關(guān)，急性期強行跑步可能加重損傷。
膝關(guān)節(jié)處于急性炎癥期或存在明顯腫脹發(fā)熱時，應(yīng)禁止跑步。此時關(guān)節(jié)滑膜充血水腫，軟骨面可能存在磨損，跑步產(chǎn)生的沖擊力會加劇關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥反應(yīng)，導致疼痛加重和病程延長。常見于運動后急性滑膜炎、半月板損傷等情況，需通過休息、冰敷和抗炎治療緩解癥狀。
慢性膝關(guān)節(jié)疼痛患者若無明顯腫脹，可在醫(yī)生評估后嘗試低強度跑步。骨關(guān)節(jié)炎早期或髕骨軟化癥患者，適度慢跑有助于維持關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量，但需控制單次跑步時間在20分鐘內(nèi)，選擇塑膠跑道或平坦路面，穿戴專業(yè)跑鞋減輕沖擊。跑步中出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止。
膝關(guān)節(jié)疼痛患者日常應(yīng)加強股四頭肌鍛煉，如直腿抬高、靠墻靜蹲等動作增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運動前后充分熱身拉伸，避免突然增加跑量或強度。體重超標者需先通過游泳、騎自行車等低沖擊運動減重。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴有關(guān)節(jié)彈響、交鎖等癥狀，應(yīng)及時就診骨科或運動醫(yī)學科排查半月板損傷、韌帶撕裂等器質(zhì)性病變。