女性在月經(jīng)期間一般可以進(jìn)行適度的活動(dòng)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。月經(jīng)期身體較為敏感，過(guò)度活動(dòng)可能加重不適或?qū)е陆?jīng)量異常。
月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落，宮頸口輕微擴(kuò)張，身體處于特殊生理狀態(tài)。日常活動(dòng)如散步、簡(jiǎn)單家務(wù)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常不會(huì)造成影響，反而有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀。部分女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)腰酸、下腹墜脹等不適，適當(dāng)休息能減輕這些反應(yīng)。游泳或盆浴可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，建議使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)間。瑜伽中的倒立類(lèi)動(dòng)作可能干擾經(jīng)血排出，需謹(jǐn)慎選擇舒緩體式。
存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或子宮內(nèi)膜異位癥等情況時(shí)，應(yīng)減少活動(dòng)量。劇烈運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、跳躍等可能誘發(fā)子宮收縮加劇疼痛，負(fù)重訓(xùn)練會(huì)增加盆腔充血。經(jīng)期免疫力相對(duì)較低，過(guò)度疲勞可能引發(fā)頭痛、眩暈等不適。婦科手術(shù)后或放置宮內(nèi)節(jié)育器的女性，需遵醫(yī)囑限制特定活動(dòng)。競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，必要時(shí)補(bǔ)充鐵劑預(yù)防貧血。
建議根據(jù)自身狀況調(diào)整經(jīng)期活動(dòng)強(qiáng)度，保持外陰清潔干燥，每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生用品。出現(xiàn)劇烈腹痛、經(jīng)血過(guò)量或運(yùn)動(dòng)后暈厥等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?？蓽?zhǔn)備暖水袋熱敷下腹部，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣。飲食注意補(bǔ)充瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物，避免生冷辛辣刺激。記錄月經(jīng)周期和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，幫助醫(yī)生評(píng)估健康狀況。