測量血壓時總是很緊張可通過調(diào)整環(huán)境、控制呼吸、分散注意力、提前適應(yīng)設(shè)備、心理疏導(dǎo)等方式緩解。緊張情緒通常由對測量結(jié)果的擔憂、環(huán)境不適、既往不良體驗等因素引起。

1、調(diào)整環(huán)境

選擇安靜、溫度適宜的獨立空間進行測量，避免他人圍觀或嘈雜干擾?？刹シ攀婢徱魳穾椭潘桑３肿慰勘持吻译p腳平放，袖帶松緊度以能插入一指為宜。環(huán)境光線宜柔和，避免強光直射造成不適感。

2、控制呼吸

測量前閉眼進行5-7次深呼吸，采用腹式呼吸法：用鼻緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口緩慢呼氣6秒。此方法能激活副交感神經(jīng)，降低心率。測量過程中保持自然呼吸，避免刻意屏氣或過度換氣。

3、分散注意力

測量時可閱讀輕松讀物、回憶愉快場景或默數(shù)數(shù)字，減少對血壓計充放氣的關(guān)注。智能手機用戶可通過觀看短視頻轉(zhuǎn)移注意力，但需避免情緒波動大的內(nèi)容。不建議在測量時進行需要集中精力的活動。

4、提前適應(yīng)設(shè)備

初次使用電子血壓計前，可先佩戴袖帶靜坐10分鐘適應(yīng)壓迫感。每周進行2-3次模擬測量訓(xùn)練，僅充氣不放氣以熟悉設(shè)備運作聲。選擇上臂式血壓計時，注意將傳感器對準肱動脈位置。

5、心理疏導(dǎo)

對血壓數(shù)值過度焦慮者，可記錄1周內(nèi)多次測量結(jié)果觀察波動規(guī)律。認知行為療法有助于糾正對高血壓的災(zāi)難化想象。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用勞拉西泮片等抗焦慮藥物輔助測量。

建議測量前30分鐘避免攝入咖啡因及吸煙，排空膀胱后靜坐5分鐘再測量。選擇每天固定時段監(jiān)測，同一手臂連續(xù)測量需間隔2分鐘。家庭自測血壓正常值應(yīng)低于135/85毫米汞柱，若持續(xù)異?；虬殡S頭暈心悸等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。長期緊張者可考慮進行心率變異性生物反饋訓(xùn)練改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。