肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。肌肉酸痛可能與運(yùn)動(dòng)過量、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课唬看纬掷m(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷尤其適合運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛，但需注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷。

2、按摩

按摩能放松肌肉纖維，加速乳酸代謝，減輕酸痛感。可采用指壓或揉捏手法對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩，配合薄荷醇軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用藥物效果更佳。按摩時(shí)力度應(yīng)適中，避免過度按壓造成二次損傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速代謝廢物排出。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不加重酸痛為原則，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸練習(xí)，重點(diǎn)拉伸酸痛肌群，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，可適量攝入雞蛋、牛奶、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。香蕉、菠菜等富含鉀的食物能預(yù)防電解質(zhì)紊亂，櫻桃汁含天然抗炎成分。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)比例為3:1的食物效果較好。

5、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥可緩解疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏能局部鎮(zhèn)痛，硫酸鎂溶液濕敷可放松肌肉。嚴(yán)重肌肉損傷可能需要肌松藥如鹽酸乙哌立松片。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松肌肉。保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于肌肉恢復(fù)，補(bǔ)充足夠水分維持代謝平衡。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨腫脹、活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌肉撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。長(zhǎng)期伏案工作者建議每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，預(yù)防慢性肌肉勞損。