腦中風(fēng)可通過(guò)控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等方式預(yù)防。腦中風(fēng)通常與高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、心房顫動(dòng)、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、控制基礎(chǔ)疾病
高血壓患者需遵醫(yī)囑長(zhǎng)期服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，將血壓穩(wěn)定在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血糖，使用鹽酸二甲雙胍片、阿卡波糖片等降糖藥。心房顫動(dòng)患者需抗凝治療，如華法林鈉片、達(dá)比加群酯膠囊，預(yù)防血栓形成。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日鹽攝入量不超過(guò)5克，減少腌制食品攝入。增加全谷物、西藍(lán)花、深海魚類等富含膳食纖維和歐米伽3脂肪酸的食物。限制動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物，烹飪選用橄欖油等植物油替代動(dòng)物油。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、太極拳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，建議通過(guò)尼古丁貼片、鹽酸安非他酮緩釋片等輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。長(zhǎng)期酗酒者應(yīng)逐步減量，避免突然戒斷引發(fā)戒斷反應(yīng)。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測(cè)血壓、血糖、血脂、同型半胱氨酸等指標(biāo)。頸動(dòng)脈超聲可早期發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈斑塊，經(jīng)顱多普勒能評(píng)估腦血流情況。存在高危因素者需每半年復(fù)查，必要時(shí)進(jìn)行頭顱CT或磁共振檢查。
預(yù)防腦中風(fēng)需建立健康生活方式，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免情緒劇烈波動(dòng)。冬季注意頭部保暖，夏季及時(shí)補(bǔ)充水分。出現(xiàn)突發(fā)肢體麻木、言語(yǔ)不清等癥狀時(shí)立即就醫(yī)，溶栓治療黃金時(shí)間為發(fā)病后4.5小時(shí)內(nèi)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救措施，如保持患者側(cè)臥位、清除口腔異物等。