青少年可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、科學運動、情緒調(diào)節(jié)、定期體檢等方式促進身高增長。身高發(fā)育主要受遺傳、營養(yǎng)、激素等因素影響，需綜合干預。
1、均衡營養(yǎng)
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，搭配富含鈣質(zhì)的西藍花、豆腐，有助于骨骼生長。維生素D可通過魚類或日曬補充，避免挑食或過度節(jié)食。生長發(fā)育期每天需保證300-500毫升奶制品，但需控制高糖高脂零食攝入。
2、充足睡眠
深度睡眠時生長激素分泌量是清醒時的3倍，建議14歲以下青少年每天睡足9-11小時。睡前1小時避免使用電子設備，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境。節(jié)假日也需規(guī)律作息，長期熬夜會導致生長激素分泌紊亂。
3、科學運動
縱向彈跳運動如籃球、跳繩能刺激骨骨骺板細胞增殖，每周進行3-5次，每次30-40分鐘為宜。游泳可拉伸脊柱間隙，引體向上能強化背部肌群。避免過早進行負重訓練，運動前后做好熱身和拉伸。
4、情緒調(diào)節(jié)
長期焦慮壓力會抑制生長激素分泌，家長應關注青少年心理狀態(tài)。通過興趣愛好疏導情緒，必要時可尋求心理咨詢。家庭關系緊張、學業(yè)壓力過大均可能影響生長發(fā)育速度。
5、定期體檢
每半年測量骨齡和生長速度，若年增長不足4厘米需排查生長激素缺乏癥。甲狀腺功能減退、特發(fā)性矮小癥等疾病需及時治療。切勿自行使用增高類藥物，骨骨骺閉合后任何方法都無法增加身高。
建議家長定期記錄孩子的身高體重變化，建立生長曲線圖。烹飪時多用蒸煮方式保留食材營養(yǎng)，避免油炸食品。冬季注意補充維生素D，夏季運動后及時補鈣。保證每天1-2小時戶外活動時間，既能促進維生素D合成也有助于視力保護。若發(fā)現(xiàn)身高長期停滯或明顯低于同齡人，應盡早就診兒童內(nèi)分泌科。