女性身體虛弱可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。身體虛弱可能與營養(yǎng)不良、貧血、慢性疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、過度勞累等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品，搭配富含鐵元素的紅棗、動物肝臟。每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，補充維生素C促進(jìn)鐵吸收。避免生冷油膩食物，可適量食用山藥、蓮子等健脾食材。
2、規(guī)律作息
保持7-8小時夜間睡眠，避免熬夜。午間可休息20-30分鐘。建立固定作息時間表，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
3、適度運動
選擇八段錦、瑜伽、散步等低強(qiáng)度運動，每周3-5次，每次30-40分鐘。運動時心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。運動前后做好熱身和拉伸，避免空腹運動。
4、中醫(yī)調(diào)理
氣血兩虛者可選用歸脾丸、八珍顆粒等中成藥，脾腎陽虛者適用右歸丸。艾灸足三里、關(guān)元等穴位，每周2-3次。體質(zhì)辨識后個性化配伍膏方，需連續(xù)服用1-3個月。
5、藥物治療
貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑。更年期女性必要時采用雌孕激素替代治療。慢性病患者需規(guī)范治療原發(fā)病，如糖尿病患者控制血糖。
長期調(diào)理需保持良好心態(tài)，避免情緒波動。每日飲水1500-1700毫升，分次少量飲用。冬季注意保暖，夏季避免直吹空調(diào)。定期監(jiān)測體重、血壓等指標(biāo)，記錄體能變化。若持續(xù)出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀超過2周，建議至醫(yī)院進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查。備孕女性需提前3個月開始營養(yǎng)儲備，更年期女性應(yīng)增加鈣質(zhì)攝入預(yù)防骨質(zhì)疏松。