濕熱內蘊可通過飲食調節(jié)、運動排汗、中藥調理、起居調攝、情志疏導等方式改善。濕熱內蘊多因外感濕熱邪氣、飲食不節(jié)、情志不暢等因素引起，常表現(xiàn)為頭身困重、口苦黏膩、小便黃赤等癥狀。
1、飲食調節(jié)
適量食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利濕食材，避免辛辣油膩。濕熱體質者可常飲荷葉茶、茵陳蒿茶等代茶飲，幫助清熱化濕。脾胃虛弱者應少食生冷瓜果，以免加重濕濁停滯。
2、運動排汗
選擇八段錦、慢跑等適度運動促進排汗，運動時間以晨間為宜。運動后及時擦干汗液，避免濕衣久著。痰濕重者可通過導引術疏通經(jīng)絡，但應避免高溫環(huán)境下劇烈運動。
3、中藥調理
藿香正氣軟膠囊可解表化濕，三仁湯顆粒能宣暢氣機，龍膽瀉肝丸適合肝膽濕熱者。使用茵梔黃口服液等中成藥需辨證施治，濕熱兼陰虛者慎用苦寒藥物。建議在中醫(yī)師指導下配伍使用茯苓、澤瀉等藥材。
4、起居調攝
保持居所通風干燥，梅雨季節(jié)可使用除濕設備。夜間睡眠避免頭腳相對門窗，防止外濕侵襲。濕熱體質者宜選擇棉麻透氣衣物，出汗后及時更換。每日可用艾草煮水泡腳促進濕氣排出。
5、情志疏導
長期焦慮易導致肝郁化熱，可通過冥想、音樂療法疏解情緒。肝火旺盛者應避免熬夜，亥時前入睡有助于肝膽排毒。培養(yǎng)書畫、園藝等舒緩愛好，避免情緒劇烈波動加重濕熱癥狀。
濕熱體質者日常應建立規(guī)律作息，夏季避免直吹空調，飲食遵循定時定量原則?？啥ㄆ谶M行背部膀胱經(jīng)刮痧，配合按壓陰陵泉、豐隆等祛濕穴位。觀察舌苔厚膩程度和小便顏色變化，若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、皮膚黃疸等癥狀需及時就醫(yī)。調理期間忌食肥甘厚味，戒煙限酒，保持二便通暢有助于濕濁代謝。