宮寒可能由體質(zhì)虛寒、長(zhǎng)期受涼、飲食不當(dāng)、過(guò)度勞累、情志不暢等原因引起，可通過(guò)飲食調(diào)理、保暖措施、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方式改善。
1、體質(zhì)虛寒
先天體質(zhì)虛寒或后天陽(yáng)氣不足可能導(dǎo)致宮寒，常表現(xiàn)為手腳冰涼、畏寒怕冷、月經(jīng)量少色暗等癥狀。日?？蛇m量食用生姜、紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食物，避免生冷寒涼飲食。冬季注意腰腹部保暖，睡前可用艾葉泡腳驅(qū)寒。
2、長(zhǎng)期受涼
長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境或經(jīng)期接觸冷水會(huì)使寒邪入侵胞宮，可能引發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)推遲。建議避免穿露臍裝，經(jīng)期不用冷水洗浴，空調(diào)房間穿戴護(hù)腰。癥狀明顯者可遵醫(yī)囑使用艾附暖宮丸、溫經(jīng)湯等中成藥。
3、飲食不當(dāng)
過(guò)量食用冰淇淋、冷飲等寒性食物會(huì)損傷脾陽(yáng)，影響氣血運(yùn)行。調(diào)理期間應(yīng)減少西瓜、螃蟹等寒涼食物攝入，多喝紅糖姜茶、羊肉湯等溫補(bǔ)膳食。伴有腹瀉者可配合附子理中丸調(diào)理脾胃。
4、過(guò)度勞累
長(zhǎng)期熬夜或體力透支會(huì)耗損腎陽(yáng)，導(dǎo)致小腹冷痛、腰膝酸軟。需保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即沖涼。腎陽(yáng)虛者可選用右歸丸配合八段錦鍛煉，逐步恢復(fù)陽(yáng)氣。
5、情志不暢
長(zhǎng)期抑郁焦慮會(huì)造成肝氣郁結(jié)，影響子宮氣血流通?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸調(diào)節(jié)情緒，經(jīng)前一周可飲用玫瑰花茶疏肝解郁。癥狀嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用逍遙丸等疏肝理氣藥物。
日常調(diào)理宮寒需建立健康生活方式，保持腰腹部持續(xù)溫暖，冬季可貼敷暖寶寶但避免低溫燙傷。飲食遵循"秋冬養(yǎng)陰、春夏養(yǎng)陽(yáng)"原則，夏季不過(guò)度貪涼，經(jīng)期禁食生冷。每周進(jìn)行3-4次溫和運(yùn)動(dòng)如瑜伽、快走促進(jìn)血液循環(huán)，若調(diào)理3個(gè)月未改善或出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、閉經(jīng)等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行中醫(yī)辨證治療。