哺乳期的媽媽腰疼可通過調(diào)整哺乳姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、使用藥物等方式緩解。哺乳期腰疼通常由哺乳姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、缺鈣、腰椎間盤突出、盆腔炎癥等原因引起。

1、調(diào)整哺乳姿勢(shì)

哺乳時(shí)建議采用側(cè)臥或后背墊靠墊的坐姿，避免長時(shí)間彎腰?？墒褂貌溉檎頊p輕腰部壓力，哺乳結(jié)束后緩慢起身，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。日常抱嬰兒時(shí)保持脊柱直立，減少單側(cè)負(fù)重。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，哺乳后熱敷效果更佳。若存在皮膚破損或炎癥需暫停熱敷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行5-10分鐘腰部拉伸，如貓式伸展、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后康復(fù)操建議從產(chǎn)后6周開始，逐步增加強(qiáng)度。避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合哺乳期。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日需攝入1000-1200毫克鈣，可食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片等鈣劑。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉修復(fù)。

5、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等哺乳期安全止痛藥。若伴隨下肢麻木需排查腰椎問題，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。中成藥如腰痛寧膠囊需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

哺乳期腰疼日常需注意保持充足休息，避免久站久坐，睡眠時(shí)選擇硬板床。建議穿戴產(chǎn)后束腹帶提供腰部支撐，但每天使用不超過8小時(shí)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排除泌尿系統(tǒng)感染或盆腔疾病。哺乳期用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生，確保藥物不影響乳汁分泌和嬰兒健康。