一運(yùn)動(dòng)就頭暈惡心可能與低血糖、脫水、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、體位性低血壓、貧血等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。

一、低血糖

低血糖是指血液中葡萄糖水平低于正常范圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量能量，導(dǎo)致血糖進(jìn)一步下降?；颊呖赡艹霈F(xiàn)頭暈、惡心、出冷汗、心慌等癥狀。建議在運(yùn)動(dòng)前適量攝入碳水化合物，如香蕉或全麥面包，避免空腹運(yùn)動(dòng)。若癥狀頻繁出現(xiàn)，應(yīng)檢測(cè)血糖水平并遵醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

二、脫水

脫水是體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過(guò)多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗增加會(huì)導(dǎo)致血容量不足?；颊叱０橛蓄^暈、惡心、口干、乏力等表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)前中后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可飲用含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。嚴(yán)重脫水需就醫(yī)進(jìn)行靜脈補(bǔ)液治療。

三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)身體承受能力時(shí)，會(huì)引起腦部供血不足和自主神經(jīng)紊亂。癥狀包括頭暈、惡心、嘔吐和面色蒼白。建議選擇適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)中注意休息間隔。

四、體位性低血壓

體位性低血壓是體位突然變化時(shí)血壓急劇下降，運(yùn)動(dòng)后立即停止易誘發(fā)此現(xiàn)象?；颊呖赡芨械筋^暈、惡心、視物模糊甚至?xí)炟?。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行緩和整理活動(dòng)，避免驟然停止。若反復(fù)發(fā)作需檢查心血管功能。

五、貧血

貧血是血液中紅細(xì)胞或血紅蛋白數(shù)量減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)氧運(yùn)輸能力不足會(huì)導(dǎo)致組織缺氧。常表現(xiàn)為頭暈、惡心、耳鳴、氣促等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液、葡萄糖酸亞鐵膠囊等藥物，同時(shí)增加富含鐵質(zhì)的食物攝入。

建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，選擇通風(fēng)良好的環(huán)境運(yùn)動(dòng)，穿著透氣吸汗的衣物。運(yùn)動(dòng)中注意心率變化，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。若頭暈惡心癥狀持續(xù)存在或加重，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查，排除心血管或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。日常保持均衡飲食，適當(dāng)增加富含維生素B12和葉酸的食物，保證充足睡眠，避免過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)后做好放松拉伸，幫助身體恢復(fù)平衡狀態(tài)。