血壓高可通過調整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式控制。血壓高可能與遺傳、不良生活習慣、肥胖、高鹽飲食、精神壓力等因素有關。
1、調整飲食
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品比例。推薦采用得舒飲食模式，限制每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品、加工肉類。適量補充富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、燕麥有助于調節(jié)血壓。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車，可分次完成。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動引發(fā)血壓驟升。抗阻訓練應選擇低重量高頻次方式，每周2-3次。
3、控制體重
體重指數超過24需制定減重計劃，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1-2毫米汞柱。通過飲食控制與運動結合，以每周減重0.5-1公斤為宜。特別注意腰圍控制，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
4、限制鈉鹽
每日食鹽量控制在3-5克，避免使用醬油、味精等高鈉調味品。購買食品時查看營養(yǎng)成分表，選擇鈉含量低于120毫克/100克的食品。烹飪時可用香草、香料替代部分食鹽，逐步適應低鹽口味。
5、遵醫(yī)囑用藥
血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時需藥物干預，常用降壓藥包括鈣通道阻滯劑苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉換酶抑制劑馬來酸依那普利片、利尿劑氫氯噻嗪片等。不可自行調整劑量，需定期監(jiān)測血壓并復診。
除上述措施外，需戒煙限酒，保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。學會壓力管理技巧如深呼吸、冥想，保持情緒穩(wěn)定。定期監(jiān)測血壓并記錄，就診時攜帶記錄供醫(yī)生參考。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導致血管收縮。若出現劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀，應立即就醫(yī)。