痛經(jīng)半夜痛醒睡不著可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，可配合輕柔按摩增強(qiáng)效果。

2、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成來(lái)減輕疼痛，適合中重度痛經(jīng)發(fā)作時(shí)使用。需注意胃腸道不適等副作用，避免長(zhǎng)期連續(xù)服用超過(guò)3天。

3、飲用姜茶

將新鮮生姜切片煮沸后加入紅糖飲用，每日2-3次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，能抑制子宮過(guò)度收縮。紅糖可補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素，適合體質(zhì)虛寒者，但糖尿病患者應(yīng)慎用。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或散步20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，同時(shí)改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，以身體微微發(fā)熱為宜。

5、就醫(yī)檢查

若痛經(jīng)伴隨月經(jīng)量異常、性交痛或不孕，需做婦科超聲、CA125檢測(cè)排除子宮內(nèi)膜異位癥。繼發(fā)性痛經(jīng)可能需使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片等激素類(lèi)藥物，或進(jìn)行腹腔鏡手術(shù)切除病灶。

日常應(yīng)保持腰腹部保暖，經(jīng)期避免生冷飲食，可適量食用紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食物。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷，長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年做婦科檢查。睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘，配合腹式呼吸放松，能改善睡眠質(zhì)量。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。