產(chǎn)后三個(gè)月脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保持頭皮清潔、減少燙染、調(diào)節(jié)情緒等方式改善。產(chǎn)后脫發(fā)通常由激素水平變化、營(yíng)養(yǎng)不足、精神壓力、頭皮護(hù)理不當(dāng)、遺傳等因素引起。

1、調(diào)整飲食

產(chǎn)后脫發(fā)與營(yíng)養(yǎng)缺乏有關(guān)，建議多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白可從雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉中獲取，鐵元素可通過(guò)動(dòng)物肝臟、菠菜補(bǔ)充，鋅元素存在于牡蠣、堅(jiān)果中。避免高油高糖飲食加重毛囊負(fù)擔(dān)。每周可安排2-3次黑芝麻糊或核桃露作為加餐。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可適量補(bǔ)充復(fù)合維生素B族、維生素D3及生物素。缺鐵性貧血患者需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片，甲狀腺功能異常者需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。哺乳期女性應(yīng)避免自行服用何首烏類(lèi)中藥制劑。

3、保持頭皮清潔

選用溫和的氨基酸類(lèi)洗發(fā)水，每周洗頭3-4次為宜。洗頭時(shí)水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮。梳頭選擇寬齒木梳，避免過(guò)度牽拉發(fā)根。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)暫緩使用卷發(fā)棒、直板夾等高溫造型工具。

4、減少燙染

化學(xué)燙染劑會(huì)破壞毛鱗片結(jié)構(gòu)，產(chǎn)后半年內(nèi)應(yīng)避免染發(fā)、燙發(fā)。必須染發(fā)時(shí)可選擇植物性染發(fā)劑，且需進(jìn)行皮膚過(guò)敏測(cè)試。造型時(shí)優(yōu)先使用無(wú)酒精定型噴霧，睡前務(wù)必徹底清潔頭發(fā)。

5、調(diào)節(jié)情緒

焦慮情緒會(huì)加重脫發(fā)，每天可進(jìn)行15分鐘正念冥想。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒壓力，保證產(chǎn)婦每天有6小時(shí)連續(xù)睡眠。輕度抑郁者可遵醫(yī)囑使用疏肝解郁膠囊，嚴(yán)重者需心理科干預(yù)。

產(chǎn)后脫發(fā)多為生理性改變，新發(fā)通常在6-12個(gè)月內(nèi)自然再生。日?？啥嘤门＝鞘釓那邦~向枕部梳理，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。若伴隨頭皮瘙癢、紅斑或每日脫發(fā)量超過(guò)300根，需及時(shí)就診皮膚科排除病理性脫發(fā)。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免通過(guò)乳汁影響嬰兒健康。