降低總膽固醇可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)?？偰懝檀忌呖赡芘c遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、肥胖、代謝異常等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、豆類等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高膽固醇食物如動物內(nèi)臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸。
2、增加運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動可提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動。長期堅持運(yùn)動有助于改善血脂代謝。運(yùn)動前后做好熱身和放松。
3、控制體重
超重和肥胖者應(yīng)通過飲食控制和運(yùn)動減輕體重。體重每減輕5-10公斤，總膽固醇可明顯下降。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過80厘米。定期監(jiān)測體重變化，保持健康體重。
4、戒煙限酒
吸煙會降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加動脈粥樣硬化風(fēng)險。戒煙有助于改善血脂異常。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會導(dǎo)致甘油三酯升高。避免空腹飲酒，減少酒精對肝臟的損害。
5、藥物治療
經(jīng)生活方式干預(yù)3-6個月效果不佳者，可遵醫(yī)囑使用降膽固醇藥物。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、辛伐他汀片等。藥物治療期間需定期監(jiān)測肝功能。不可擅自停藥或更改劑量。聯(lián)合用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
降低總膽固醇需要長期堅持健康生活方式。定期監(jiān)測血脂水平，建議每年至少檢查一次。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。管理好血壓和血糖，控制心血管疾病危險因素。出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化降脂方案，不可盲目使用保健品或偏方。