站立時(shí)間長(zhǎng)腳疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、穿戴支撐鞋墊、局部熱敷、適度活動(dòng)下肢、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由足底筋膜炎、靜脈回流受阻、肌肉疲勞、扁平足、腰椎問(wèn)題等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免持續(xù)單側(cè)負(fù)重，每隔一段時(shí)間交替支撐腿，保持身體重心均勻分布。工作時(shí)可放置腳踏板，使膝關(guān)節(jié)微屈以減少足底壓力。長(zhǎng)期站立者建議使用防滑墊緩沖地面反作用力。
2、穿戴支撐鞋墊
選擇帶有足弓支撐的矯形鞋墊能分散足底壓力，緩解足底筋膜炎引起的疼痛。定制鞋墊需根據(jù)足部生物力學(xué)特征設(shè)計(jì)，避免使用過(guò)硬材質(zhì)。搭配后跟緩沖墊效果更佳。
3、局部熱敷
用40℃左右溫水浸泡雙足15分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷后配合足底按摩效果更好，注意避免燙傷皮膚。糖尿病患者慎用高溫?zé)岑煛?/p>
4、適度活動(dòng)下肢
每小時(shí)做踮腳尖、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，每次持續(xù)3分鐘，有助于預(yù)防靜脈淤血。休息時(shí)可抬高下肢超過(guò)心臟水平，促進(jìn)血液回流。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用鎮(zhèn)痛藥。嚴(yán)重者可能需要口服塞來(lái)昔布膠囊或洛索洛芬鈉片，但需警惕胃腸道副作用。不建議長(zhǎng)期依賴藥物止痛。
日常應(yīng)控制單次站立時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)，選擇透氣性好的棉襪和具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，可適量食用香蕉、堅(jiān)果等食物。睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿，定期進(jìn)行游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢水腫，需及時(shí)排查靜脈曲張等血管病變。