測量血壓的正確方法主要有選擇合適血壓計、規(guī)范測量姿勢、注意測量時間與環(huán)境、重復(fù)測量取平均值、記錄測量結(jié)果等。
1、選擇合適血壓計
推薦使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計或水銀血壓計，袖帶氣囊寬度需覆蓋上臂圍的80%，長度能繞上臂一周。腕式血壓計可能因體位影響準(zhǔn)確性，不建議作為常規(guī)監(jiān)測工具。使用前需檢查設(shè)備是否完好，電子血壓計需定期校準(zhǔn)。
2、規(guī)范測量姿勢
測量前靜坐5分鐘，背部挺直靠椅背，雙腳平放地面。裸露上臂置于桌面與心臟同高，袖帶下緣距肘窩2-3厘米。測量過程中保持安靜，避免說話或移動。使用水銀血壓計時，聽診器頭應(yīng)輕置于肱動脈搏動處，避免過度加壓。
3、注意測量時間與環(huán)境
建議早晨起床后1小時內(nèi)或晚間睡前測量，避開餐后、運(yùn)動后、吸煙或飲用咖啡后30分鐘。測量環(huán)境需安靜舒適，室溫保持在20-25攝氏度。首次測量應(yīng)分別檢測雙上肢血壓，后續(xù)以較高一側(cè)為準(zhǔn)。測量時避免衣袖過緊或卷起造成壓迫。
4、重復(fù)測量取平均值
每次連續(xù)測量2-3次，間隔1-2分鐘，取后兩次讀數(shù)的平均值。若兩次測量結(jié)果相差超過10毫米汞柱，需休息5分鐘后重新測量。動態(tài)血壓監(jiān)測時，白天每15-30分鐘測量一次，夜間每30-60分鐘測量一次，持續(xù)24小時。
5、記錄測量結(jié)果
詳細(xì)記錄每次測量的日期、時間、血壓值、心率及當(dāng)時活動狀態(tài)。長期監(jiān)測者可使用血壓日記本或健康管理APP，就診時提供給醫(yī)生參考。異常血壓值需標(biāo)注可能影響因素，如情緒波動、疼痛或服藥情況。
定期測量血壓有助于早期發(fā)現(xiàn)高血壓，建議健康成年人每年至少測量1次，高危人群每3-6個月監(jiān)測。居家自測血壓時需保持規(guī)律性，固定每日測量時段。測量過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適應(yīng)立即停止，必要時就醫(yī)。保持低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動和情緒穩(wěn)定對維持正常血壓有積極作用。