順產(chǎn)后可通過科學(xué)飲食、適度活動、盆底肌鍛煉、傷口護(hù)理、心理調(diào)適等方式促進(jìn)恢復(fù)。順產(chǎn)恢復(fù)速度與個(gè)體體質(zhì)、分娩損傷程度及護(hù)理措施密切相關(guān)。

1、科學(xué)飲食

產(chǎn)后需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞蛋，搭配富含鐵元素的動物肝臟預(yù)防貧血，每日保證500毫升牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。新鮮蔬菜水果提供維生素C促進(jìn)鐵吸收，避免辛辣刺激食物影響胃腸功能。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)待排氣后從流食逐步過渡到普食。

2、適度活動

自然分娩6小時(shí)后可嘗試床旁站立，24小時(shí)內(nèi)完成首次下床行走，每次活動不超過15分鐘。第二日起每天進(jìn)行3-5次短距離步行，逐步增加至每日累計(jì)1小時(shí)。避免提重物或劇烈運(yùn)動，久坐時(shí)需使用環(huán)形坐墊減輕會陰壓力。

3、盆底肌鍛煉

產(chǎn)后42天復(fù)查無異常后可開始凱格爾運(yùn)動，每日3組每組10-15次收縮，配合腹式呼吸訓(xùn)練。存在壓力性尿失禁者可采用生物反饋治療，重度盆底肌松弛需考慮電刺激療法。堅(jiān)持鍛煉可改善陰道松弛并預(yù)防子宮脫垂。

4、傷口護(hù)理

會陰側(cè)切傷口每日用1：5000高錳酸鉀溶液沖洗2次，如出現(xiàn)紅腫熱痛需警惕感染。保持傷口干燥清潔，如廁后從前向后擦拭?？勺襻t(yī)囑使用康復(fù)新液濕敷促進(jìn)愈合，裂傷較深者需延遲拆線時(shí)間至5-7天。

5、心理調(diào)適

產(chǎn)后雌激素水平驟降易引發(fā)情緒波動，可通過母嬰同室增進(jìn)親子互動緩解焦慮。家人應(yīng)分擔(dān)育兒壓力，發(fā)現(xiàn)持續(xù)情緒低落需篩查產(chǎn)后抑郁。哺乳時(shí)分泌的催產(chǎn)素有助于子宮復(fù)舊，母乳喂養(yǎng)每日可多消耗500大卡熱量。

順產(chǎn)產(chǎn)婦需注意觀察惡露變化，血性惡露持續(xù)超過3周或出現(xiàn)發(fā)熱需就醫(yī)。保持每日8小時(shí)睡眠，采用側(cè)臥位減輕會陰腫脹。產(chǎn)后42天應(yīng)完成婦科檢查評估恢復(fù)情況，哺乳期避孕建議使用避孕套或?qū)m內(nèi)節(jié)育器。合理搭配膳食的同時(shí)，每周可進(jìn)行3次低強(qiáng)度瑜伽或游泳鍛煉。