睡覺失眠易醒可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、飲食調節(jié)、藥物治療等方式調理。失眠易醒可能與精神壓力、睡眠習慣不良、軀體疾病、環(huán)境干擾、激素水平紊亂等因素有關。
1、調整作息
建立固定入睡和起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每日22-23點入睡，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設備，可通過閱讀或冥想幫助入眠。連續(xù)兩周保持規(guī)律作息可顯著改善睡眠連續(xù)性。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇硬度適中的床墊和透氣枕具。必要時可使用白噪音機器掩蓋環(huán)境雜音，濕度維持在50%-60%可減少夜間覺醒概率。
3、心理疏導
認知行為療法對焦慮型失眠效果顯著，可通過記錄睡眠日記識別錯誤認知。正念呼吸訓練每天練習10-15分鐘，腹式呼吸法能降低交感神經興奮度。嚴重焦慮者可尋求專業(yè)心理醫(yī)師進行系統治療。
4、飲食調節(jié)
晚餐避免高脂辛辣食物，睡前3小時禁食?？蛇m量飲用溫牛奶、小米粥等含色氨酸食物，桂圓酸棗仁茶具有安神功效。限制咖啡因飲料攝入時間不晚于午后14點，每日飲水總量不超過2000毫升。
5、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物，中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液適合輕中度失眠。褪黑素受體激動劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律紊亂者，所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。
長期失眠患者建議進行多導睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等疾病。日?？删毩暟硕五\、太極拳等舒緩運動，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進血液循環(huán)。避免在床上進行非睡眠活動，建立床與睡眠的條件反射關聯。若自我調節(jié)無效或伴隨日間功能損害，應及時到睡眠?？凭驮\。