經(jīng)常便秘沒有便意可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、腹部按摩、使用藥物等方式改善。經(jīng)常便秘沒有便意通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、胃腸動(dòng)力不足、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維能夠吸收水分，軟化糞便，不可溶性膳食纖維能夠增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。富含膳食纖維的食物包括全谷物、蔬菜水果、豆類等。建議每天攝入25-30克膳食纖維，同時(shí)保證充足的水分?jǐn)z入，每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃腸動(dòng)力減弱，加重便秘癥狀。建議每天進(jìn)行30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。對(duì)于長期久坐的人群，可以每隔1-2小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)或散步。

3、養(yǎng)成排便習(xí)慣

建立規(guī)律的排便習(xí)慣有助于改善便秘癥狀。建議每天固定時(shí)間進(jìn)行排便訓(xùn)練，最好選擇晨起后或餐后2小時(shí)內(nèi)，此時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)較為活躍。排便時(shí)應(yīng)集中注意力，避免玩手機(jī)或閱讀，每次排便時(shí)間控制在5-10分鐘為宜。長期堅(jiān)持能夠幫助建立條件反射，改善排便困難。

4、腹部按摩

腹部按摩能夠刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。按摩時(shí)取仰臥位，雙腿屈曲，用手掌以肚臍為中心，順時(shí)針方向進(jìn)行環(huán)形按摩，力度適中，每次按摩5-10分鐘?？梢栽诔科鹂崭够蛩斑M(jìn)行，配合深呼吸效果更佳。對(duì)于老年人和長期臥床患者，家屬可以幫助進(jìn)行腹部按摩。

5、使用藥物

對(duì)于頑固性便秘，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用藥物包括乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等滲透性瀉藥，以及雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等益生菌制劑。滲透性瀉藥通過增加腸道水分軟化糞便，益生菌能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。使用藥物時(shí)應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免長期依賴瀉藥。

經(jīng)常便秘沒有便意的人群應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上除了增加膳食纖維攝入外，還應(yīng)減少精制碳水化合物和高脂肪食物的攝入?？梢赃m量飲用溫開水或蜂蜜水，避免飲用濃茶和咖啡。如便秘癥狀持續(xù)不緩解或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)可以進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，增強(qiáng)排便相關(guān)肌肉的力量。