落枕可通過熱敷、頸部按摩、藥物治療、物理治療、中醫(yī)針灸等方式緩解。落枕通常由睡姿不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對頸部疼痛區(qū)域進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，每日可重復(fù)進行2-3次。
2、頸部按摩
輕柔按摩胸鎖乳突肌和斜方肌，配合拇指按壓風(fēng)池穴、肩井穴等穴位。按摩力度以輕微酸脹感為宜，每次10-15分鐘?？蓭椭沙诰o張肌肉，改善頸部活動度。急性期避免用力揉捏。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物能減輕局部炎癥反應(yīng)和疼痛癥狀。外用藥需避開破損皮膚，口服藥可能出現(xiàn)胃腸刺激等不良反應(yīng)。
4、物理治療
采用超聲波治療儀或紅外線照射患處，每次治療10-15分鐘。物理因子可穿透深層組織，促進炎癥吸收。需由專業(yè)康復(fù)師操作，治療期間保持頸部放松狀態(tài)。
5、中醫(yī)針灸
選取大椎、天柱、后溪等穴位進行針刺，配合艾灸或電針刺激。針灸能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，每次留針20-30分鐘。治療需由執(zhí)業(yè)中醫(yī)師操作，暈針者慎用。
日常應(yīng)選擇高度適中的枕頭，避免長時間低頭玩手機，注意頸部保暖。急性期減少頸部轉(zhuǎn)動，可進行緩慢的米字操活動。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢麻木，需及時就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。睡眠時保持頸椎自然生理曲度，定期做頸部拉伸運動有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。