屁股兩邊凹進去可能與肌肉萎縮、脂肪分布異常、先天發(fā)育等因素有關(guān)，可通過加強鍛煉、調(diào)整飲食、物理治療等方式改善。
1、加強鍛煉
針對臀部肌肉萎縮或發(fā)育不良的情況，可進行深蹲、臀橋、側(cè)抬腿等針對性訓(xùn)練。這些動作能刺激臀大肌、臀中肌的肌纖維生長，幫助改善臀部凹陷。建議每周進行3-5次訓(xùn)練，每次20-30分鐘，注意循序漸進避免拉傷。
2、調(diào)整飲食
適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的攝入，如雞蛋、魚肉、牛油果等，為肌肉生長提供營養(yǎng)支持。同時保證碳水化合物和維生素的均衡攝入，避免因節(jié)食導(dǎo)致脂肪流失加劇臀部凹陷。
3、物理治療
對于因長期久坐導(dǎo)致的臀部血液循環(huán)不良，可采用低頻電刺激、熱敷等物理療法。這些方法能促進局部代謝，配合按摩手法可改善肌肉彈性。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行。
4、脂肪填充
先天性臀部發(fā)育不良或嚴重脂肪萎縮者，可考慮自體脂肪移植。通過抽取腹部或大腿脂肪，經(jīng)提純后注射至凹陷區(qū)域。該手術(shù)需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，術(shù)后需穿戴塑身衣1-3個月。
5、矯形器具
青少年骨骼發(fā)育期出現(xiàn)的臀部凹陷，可使用定制矯形坐墊配合骨盆矯正訓(xùn)練。器具需每天佩戴2-4小時，持續(xù)3-6個月能改善骨盆力線，促進臀部正常發(fā)育。
日常應(yīng)注意避免久坐超過1小時，每30分鐘起身活動5分鐘；選擇硬度適中的座椅，必要時使用記憶棉坐墊；穿著有支撐力的內(nèi)褲或塑身褲；洗澡時可用溫水沖洗臀部并做輕柔按摩；若凹陷伴隨疼痛、皮膚異常等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。長期堅持綜合干預(yù)措施，多數(shù)臀部凹陷問題可獲得明顯改善。