走路多了小腿前面酸痛通常由肌肉疲勞或脛骨骨膜炎引起,可能與運動過量、姿勢不當、缺鈣等因素有關。
走路時小腿前側肌肉持續(xù)收縮容易導致乳酸堆積,引發(fā)酸痛感。長時間步行或突然增加運動量會使脛骨前肌過度牽拉,造成肌肉微小損傷。穿不合適的鞋子會改變足部受力方式,加重小腿前側負擔。鈣攝入不足可能降低骨骼耐受性,輕微外力即可誘發(fā)疼痛。扁平足或高弓足等足部畸形會改變步態(tài),增加脛骨前肌負荷。
建議選擇緩沖性能好的運動鞋,控制每日步行量在6000-10000步。運動前后進行小腿肌肉拉伸,重點牽拉脛骨前肌??删植繜岱蟠龠M血液循環(huán),水溫控制在40-45攝氏度。補充含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐,每日鈣攝入量不少于800毫克。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)腫脹,需及時就醫(yī)排除應力性骨折。